Alkohol er det eneste rusmiddelet man må forklare hvorfor man ikke bruker. Det gjør sosiale situasjoner til den praktiske hindringen folk oftest undervurderer når de bestemmer seg for å slutte. Resten av selvhjelpsverktøyene tar seg av suget; denne siden tar seg av kvelden.
Planen før du går
Tre avgjørelser, tatt hjemme og ikke i døra:
- Hva du har i glasset. Ha alltid noe i hånden. Et tomt glass inviterer til påfyll, og et fullt glass gjør at ingen spør. Vet du at det er dårlig utvalg, ta med noe selv eller kjøp det først du gjør.
- Hva du svarer. Én setning, avgjort på forhånd. Se under.
- Når du drar. Bestem klokkeslettet før du går, og ordne transporten. Egen bil eller forhåndsbestilt taxi gjør avgjørelsen for deg — og gir deg samtidig det enkleste svaret på hvorfor du ikke drikker.
Et fjerde punkt hvis kvelden er krevende: avtal med én person på forhånd at du kan sende en melding. Det er samme mekanisme som i nødplanen.
Hva du sier
De korte svarene virker best. Lange forklaringer signaliserer at det er noe å diskutere.
- «Jeg kjører.»
- «Jeg tar en pause.»
- «Ikke i kveld.»
- «Jeg har trent i dag.»
- «Jeg drikker ikke lenger.»
Alle er sanne nok, og ingen krever oppfølging. Vil du si det som det er, går det også helt fint — men gjør det til et valg, ikke noe du føler du skylder folk. Har du allerede fortalt det til noen, er det ofte lettere å være åpen i flere situasjoner.
Blir noen insisterende, er gjentakelse mer effektivt enn nye argumenter. Si det samme én gang til, med samme tonefall, og bytt tema. De færreste presser tre ganger.
Presset som sjelden kommer
Den vanligste erfaringen blant folk som slutter: ingen brydde seg på langt nær så mye som fryktet. Én kommentar tidlig på kvelden, og så var det glemt.
Det er verdt å vite, fordi frykten for oppmerksomhet ofte er større enn oppmerksomheten selv — og fordi den frykten er en av hovedgrunnene til at folk takker nei til alt i stedet for å øve seg på noe.
Reagerer noen likevel sterkt på at du ikke drikker, sier det som regel mer om deres eget forhold til alkohol enn om ditt.
Jul og familiesammenkomster
Disse er vanskeligere enn fester, og av tre grunner: de varer lenger, du kan ikke gå når du vil, og familien kjenner historien din.
- Ha en oppgave. Å kjøre, lage mat eller ha ansvar for noe gir deg både en rolle og en gyldig grunn.
- Planlegg pauser. En kort tur ut i løpet av kvelden er langt mer virksomt enn å holde ut til det blir uutholdelig.
- Avklar på forhånd med én. Verten eller en du stoler på — det sparer deg for hele kvelden med spørsmål.
- Ha en utvei. Egen bil, eller et sted å overnatte som ikke krever at du blir til slutten.
Mange opplever den første julen som den tyngste, og den andre som nesten uproblematisk.
Hvis det ryker
Da har du ikke mislyktes med alt — du har fått vite hvilken situasjon som var for krevende for planen din. Se på hva som faktisk skjedde: manglet det noe i glasset, var svaret ikke klart, ble kvelden for lang, eller var det en bestemt person?
Juster planen der, og la triggerkartleggingen ta seg av resten. Det som betyr mest er hva du gjør de neste 24 timene: si det til noen samme dag, i stedet for å la det bli en hemmelighet som vokser.
Skjer dette gjentatte ganger til tross for en god plan, er det ikke et tegn på svak vilje — det er et tegn på at alkoholen løser noe som trenger et annet svar. Første samtale hos Terapivakten er gratis.
Vanlige spørsmål
Må jeg fortelle hvorfor jeg ikke drikker?
Nei. Du skylder ingen en forklaring, og «jeg kjører» eller «jeg tar en pause» er komplette svar. Det er verdt å merke seg at jo mindre du forklarer, jo mindre blir det et tema — lange begrunnelser inviterer til diskusjon.
Bør jeg holde meg unna fester i starten?
De første ukene er som regel de vanskeligste, og det er helt legitimt å takke nei en periode. Samtidig er full isolasjon sjelden bærekraftig over tid, og for de fleste er det bedre å øve på én overkommelig situasjon enn å utsette alle.
Hva gjør jeg hvis verten fyller glasset mitt uten å spørre?
La det stå. Ingen teller hvor mye som er igjen i et glass, og det er en langt enklere håndtering enn å avvise påfyll i det øyeblikket det skjer. Ha gjerne noe alkoholfritt i hånden hele kvelden — da oppstår situasjonen sjeldnere.
Er alkoholfritt øl greit, eller trigger det?
Det varierer, og det er verdt å teste i en trygg setting først. For noen løser det den praktiske siden — noe i hånden, samme smak, ingen spørsmål. For andre ligger smaken og ritualet så tett på det gamle mønsteret at det vekker suget. Begge deler er vanlige.